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REPRISE 2017 US CHASSENEUIL

31 décembre 2016 - 10:51

Matchs et entrainements pour la période de préparation :

MARDI 3 JANVIER : SALLE DE SPORT A 21H

ECHAUFFEMENT GENERALISE 5’

PTS MATCHS 45’

JEUDI 5 JANVIER : 90% DE LA VMA

FOOTING PARCOURS EXT 40’

ETIREMENTS 5’

FARTLEC 15’

ETIREMENTS 5’

SAMEDI 7 JANVIER : MATCH AMICAL MONTBRON à confirmer

MARDI 10 JANVIER : TERRAIN D’ENTRAINEMENT

PARCOURS INTERMITTANT 100% VMA 40’

ETIREMENTS 5’

RENFORCEMENTS MUSCULAIRE 25’

(Travail d’appuis, saut à la corde, médecin Ball, saut de haies, travail de courses …)

ETIREMENTS 10’

MERCREDI 11 JANVIER : MATCH AMICAL ELAN CHARENTAIS à confirmer

JEUDI 12 JANVIER : TERRAIN D’ENTRAINEMENT

FOOTING EXT 30’

ETIREMENTS 5’

JEU SUR ½ TERRAIN SUR 4 ZONES 25’

FOOTING ET RETOUR AU CALME 10’

ETIREMENTS 5’

SAMEDI 14 JANVIER : MATCH DE COUPE OU MATCH AMICAL CONTRE RUELLE 2

MARDI 17 JANVIER : CARDIO SALLE MUNICIPALE

FOOTING JUSQU A LA SALLE 10’

CARDIO 40’

ETIREMENTS 5’

RETOUR AU STADE EN FOOTING 10’

BUVETTE OBIGATOIRE POUR TOUS (3H)

JEUDI 19 JANVIER : TERRAIN D’ENTRAINEMENT

PASSE ET SUIT A 110 % DE VMA 30’

EXERCICES DE VITESSES 10, 20,40 M 20’

JEU EN ZONE ET TRAVAIL DEF 20’ (PREPARATION DES MATCHS DU WEEK END)

ETIREMENTS 5’

SAMEDI 21 JANVIER : MATCH CHAMPIONNAT POUR A ET B

MARDI 24 JANVIER : SALLE DE SPORT

ECHAUFFEMENT GENERALISE 10’

PTS MATCHS DE HAND 30’

EXERCICES INTERMITTANT 120%VMA 12’

ETIREMENTS 5’

JEUDI 26 JANVIER : TERRAIN

ECHAUFFEMENT 10’

TRAVAIL INTERMITTANT A 120% VMA 20’

EXERCICE SITUATIONS OFFENSIVES 20’

JEU LIBRE 15’

ETIREMENTS 5’

 

SAMEDI ET DIMANCHE 29 JANVIER : MATCH CHAMPIONNAT A ET B

MARDI 31 JANVIER : CARDIO SALLE MUNICIAPLE

ECHAUFFEMENT 10 ‘

CARDIO 40’

ETIREMENTS 5’

BUVETTE OBLIGATOIRE ET BOIRE UN VERRE TOUS ENSEMBLE 30’

JEUDI 2 FEVRIER : TERRAIN

PARCOURS 120% DE VMA 40’

ETIREMENTS 5’

VIVACITE +FRAPPE 15’

ETIREMENTS 5’

GAINAGE 10’

JEU LIBRE 15’

SAMEDI 4 FEVRIER : MATCH CHAMPIONNAT A ET B

MARDI 7 FEVIER : SALLE DE SPORT 21H

ECHAUFFEMENT 10’

TRAVAIL D’APPUIS 10’

PTS MATCHS BASKET 40’

ETIREMENTS 5’

GAINAGE 10’

JEUDI 9 FEVRIER : TERRAIN

TAUREAU 5’

JEI DE CONSERVATION 15’

ETIREMENTS 5’

SPRINT DEFENSEURS 15’ (travail def et off 4 Att et 3 defs)

MISE EN PLACE 30’ (défendre collectivement)

ETIREMENTS 5’

 

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